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不知从何时开始腿膝盖疼痛问题已经严重影响了我们的生活。而膝盖疼痛已经不再是老年群体的专属，逐渐年轻化起来。腿膝盖疼是什么原因？别再单纯的以为是年纪的问题，其实你的行为正影响着腿膝盖健康。

这些行为容易造成腿膝盖疼痛，你中招了吗？

1． 经常爬楼梯、爬山

每爬一级楼梯，膝关节将承受超过体重 1~4 倍的压力，每一步都是对膝关节的压迫和磨损，特别是体重较重的人。 爬山也是一样的。如果膝盖本来就不太好，出去旅游爬山最好带一根登山杖，减少对膝盖的压力。

2． 久坐、蹲或跪太久

跪和蹲太长时间，对膝盖有一定的损害。膝关节在蹲或跪时，承受了更多的重量，关节很容易发生磨损。而长时间的久坐，会导致膝盖周围肌肉萎缩，关节僵硬。工作时，也要适当的活动膝盖，避免久坐。

3． 跑前不热身、跑后不拉伸

跑步是一项简单又方便的运动，但是跑不好也会伤膝盖。跑前不做热身运动，身体一下子进入高强度工作状态，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。跑步前至少做10分钟左右的热身运动。跑步结束后，也不要立刻停下，可以小跑或快走，避免因过快停止造成膝盖的冲击和损伤。最好要记得拉伸，放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛。

4． 体重过重

体重越重，膝盖就会承受越大的压力。体重下降后膝盖的压力就会明显减轻，从而减少对关节的损害。

营养流失

30岁后，氨糖、骨钙流失的速度变快。这会加剧关节软骨蠕变变形可能会引起损伤，出现润滑中断，软骨表面摩擦增加并进一步导致早期骨关节炎。而骨关节炎在中年以后多发，它的典型特征关节软骨的变性破损、骨质的增生。且以膝关节更为常见。

为什么说除了合理运动，关节养护补氨糖更为重要

氨糖，一种天然的氨基单糖，能通过刺激促进关节软骨细胞中蛋白多糖的合成，使关节软骨具有更强的吸收冲击力的能力，修复关节软骨，从而改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的功能，保护损伤的关节软骨。所以说日常补充氨糖对呵护关节健康，改善关节功能有很重要的助力。

如何能高效的补充到氨糖呢？

氨糖普遍存在于蟹虾等海洋动物的外骨骼中，其实很难在食物中获得，因此大多数人会通过选择营养补充剂的形式来进行补充。这里值得一提的是连续3年在天猫氨糖软骨素行业中销售额始终保持第一的健力多蓝氨糖。品牌10年专研骨关节营养，用高品质的科学配方，为消费者解决补充软骨营养的难题。其配方中含有高含量的氨糖、润滑关节的硫酸软骨素、高效吸收CPP促进钙吸收、经典汉方骨碎补、硬骨营养素碳酸钙，让消费者补充氨糖的同时，获得更多维度的营养守护，达到软硬骨同补的效果。

在明确腿膝盖疼是什么原因后，科学运动、保持合理体重、补充足量营养，就是改善腿膝盖疼的主要途径。